[split] Młot i opona

Khunag

Ja sobie kupiłem sztangę i ławeczkę i pompki tylko na treningach robie teraz Smile

BlackTiger1: Witam na forum Smile

BlackTiger1

Ja również witam. Very Happy

Jeżeli chodzi o sprzet treningowy ja używam młota opony paru sztang worka treningowego i paru innych rzeczy

Khunag

Młot i opona to fajna sprawa, tylko chyba wpadłbym do sąsiada przez podłogę Wink

SPLIT:

BlackTiger1

a orucz treningów które masz w sekcji uzupełniasz je jeszce jakimiś innymi?

Khunag

Ćwiczę w trzech klubach, w domu głównie sztanga i worek.

A w temacie - Sledgehammer Training na świetnej stronie Rossa Enamaita:

[link widoczny dla zalogowanych]

[link widoczny dla zalogowanych]

grzesiekkubala88

BlackTiger - całkiem niekonwencjonalny pomysł z tymi rzeczami, byc moze zrobia lepsza robote niz regularne chwyty np sztangi czy sztangielek, w kazdym razie dzieki za podsuniecie pomysłu ;]

Khunag

To nie jest coś "zamiast", cele są zupełnie inne.

grzesiekkubala88

chyba czegos nie zrozumiałem

Khunag

Chodziło mi o to, że budujesz "inną" siłę, niż na np. sztandze. Rozwijasz eksplozywność, siłę przedramienia itd.

BlackTiger1

siłe eksplozy7wna można rozwijać również na sztandze przy wyciskaniu robić to dynamicznie choć nie daje to tego samego efektu co trening z workim i jak najmocniejszymi udzerzeniami, ponieważ mięsień przyzwyczaja się do danego ruchu. dobrym ćwiczeniem na uderzenia lub bardziej na wytrzymałosc jest tzw krok bokserski ja wykonuje go jako ćw rozgrzewające jedna seja trwa 2 min. a dokładnie dzielw to na 3 etapy tzn. 1 etap przez minute wykonuje go spokojne z równym tempem gdy minie minuta to przez 15 sek. boksuje z najiększą szybkością jaką tylko moge osągnąć po 15 sek. wracam do spokojnego tępa tak przez 45 sek. potem 2 - 3 min odpoczynku i powtarzam ćwiczenie robie je 3 razy.
jest wersja dla twardzieli czyli z chantlami ja mam najmniejsze 3 kg tylko że wtedy cw trwa 1 min spokojny krok przez 45 sek a ostre tępo przez min.

BlackTiger1

ostatnio wymyśliłem nowe ćwiczenie (chyba że ktoś wczesniej juz to zrobił ale nic o tym nie słyszałem) odmiana młota i opony czyli chantle i opona a dokładnie w pozycji klęcznej przed oponą naprzemian stronne uderzanie chantlami w opone z najwiekszą siłą i szybkością moim zdaniem całkiem niezłe ćwiczenie zaprezentowałem je koledze który trenuje troche kulturystyke to po kilku serjach spuchł i nie dał rady dalej ćwiczyć. Mam prożbe jeżeli macie możliwość sprawdzenia tego ćwiczenia i napisanie co o nim myślicie. ja używałem 3 kg chantli. jedna serja to 20 uderzeń na rękę czyli ogólnie 40. i tak 3 serje.

Khunag

grzesiekkubala88

Robie tak, ale nie wiedzialem ze to sie tak fachowo nazywa ; ]